Für eine optimale Gesundheit ist der Zeitpunkt körperlicher Aktivität möglicherweise wichtiger als bisher angenommen, wie aus einer kürzlich in Diabetes Care veröffentlichten Studie hervorgeht . Entgegen der landläufigen Meinung, wonach jede Art von Bewegung zu jeder Zeit möglich ist, behaupten Forscher nun, dass abendliches Training erhebliche Vorteile bieten könnte, insbesondere für Personen, die mit Fettleibigkeit und damit verbundenen Gesundheitsproblemen zu kämpfen haben.
Die von Wissenschaftlern der Universität Sydney und anderer Institutionen durchgeführte Studie untersuchte Daten von rund 30.000 Teilnehmern der UK Biobank- Studie. Die Forscher konzentrierten sich auf Personen mit einem Body-Mass-Index (BMI) über 30 – ein Hinweis auf Fettleibigkeit – und versuchten, die Auswirkungen der zeitlichen Abfolge mäßiger bis intensiver körperlicher Aktivität auf die Gesundheit über einen Zeitraum von acht Jahren zu entschlüsseln.
Die Teilnehmer wurden anhand ihrer typischen Trainingszeiten in vier Gruppen unterteilt: diejenigen mit vernachlässigbarer Aktivität, Morgensportler (6 bis 12 Uhr), Nachmittagssportler (12 bis 18 Uhr) und Abendsportler (18 bis 24 Uhr). Während der Dauer der Studie verfolgten die Forscher sorgfältig Todesfälle jeglicher Ursache sowie das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und mikrovaskulären Erkrankungen. Die Ergebnisse enthüllten einen bemerkenswerten Trend: Personen, die abends trainierten, zeigten die günstigsten Ergebnisse.
Im Vergleich zu ihren bewegungsarmen Gegenstücken wiesen die abends trainierenden Personen ein bemerkenswertes um 61 % geringeres Risiko der Gesamtmortalität auf, zusammen mit einer deutlichen Abnahme der Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf- und Mikrovaskularerkrankungen. Zwar brachten morgendliches und nachmittagliches Training auch gesundheitliche Vorteile mit sich, die schützenden Effekte waren jedoch nicht so ausgeprägt wie bei abendlichen Aktivitäten. Morgens trainierende Personen wiesen ein um 33 % geringeres Risiko der Gesamtmortalität auf, während nachmittags trainierende Personen eine um 40 % geringere Gefahr aufwiesen. Beide Werte waren deutlich niedriger als die 61 % bei den abends trainierenden Personen.
Diese Ergebnisse waren besonders für Personen mit Typ-2-Diabetes von Bedeutung, eine Bevölkerungsgruppe, die bekanntermaßen mit Stoffwechselstörungen zu kämpfen hat. Abendliches Training schien für diese Gruppe sogar noch vorteilhafter zu sein, was sein Potenzial zur Milderung der schädlichen Auswirkungen chronischer Erkrankungen unterstreicht. Wissenschaftler spekulieren über mehrere Mechanismen, die der erhöhten Wirksamkeit abendlichen Trainings zugrunde liegen.
Erstens weist unser Körper später am Tag eine bessere Blutzuckerregulierung auf, was die Vorteile körperlicher Aktivität in dieser Zeit möglicherweise verstärkt. Darüber hinaus kann abendliches Training den Abbau von überschüssiger Glukose aus dem Blutkreislauf erleichtern, was insbesondere für Diabetiker wichtig ist, die zu erhöhtem Blutzuckerspiegel neigen.
Der leitende Forscher der Studie, Dr. Ahmadi, Postdoktorand der National Heart Foundation am Charles Perkins Centre der Universität Sydney, betonte den umfassenden Charakter der Ergebnisse der Studie. Unabhängig von der Art der Aktivität – sei es strukturiertes Training oder alltägliche Aufgaben wie Hausarbeit – jede Form von Bewegung kann der Gesundheit zugutekommen.
Forscher warnen jedoch davor, sich ausschließlich auf den Zeitpunkt des Trainings zu konzentrieren, und betonen die überragende Bedeutung der Beständigkeit bei körperlichen Aktivitäten. Für diejenigen, die flexibel genug sind, um sich anzupassen, kann die Einbeziehung eines abendlichen Spaziergangs oder einer Trainingseinheit dennoch erhebliche Vorteile für die Gesundheit und Langlebigkeit bringen.
Angesichts dieser Erkenntnisse muss der Zeitpunkt körperlicher Aktivität im Bereich der Behandlung von Fettleibigkeit und Diabetes weiter untersucht werden. Mit der weiteren Forschung wird immer deutlicher, dass die optimale „Übungsempfehlung“ über den Bereich der bloßen Quantität hinausgehen und auch eine strategische Zeitplanung umfassen kann.